Jak se hubne u sedavého zaměstnání

Loni na podzim jsem poprvé nastoupila na plný úvazek do zaměstnání, kde jsem opravdu celou dobu seděla. Přestože jsem nějaké preventivní kroky provedla, během tří měsíců jsem nenápadně přibrala 3 kila! Před pár týdny jsem opět nastoupila do 100% sedavé práce a protože jsem už byla odhodlaná do léta zhubnout a zpevnit postavu, věděla jsem, že tentokrát kila navíc nemají absolutní šanci. A musím říct, že zatím si vedu dobřeJ!

Zrovna včera jsem vytáhla kalhoty, které jsem nosila do předchozí práce a byly mi výrazně velké. Vedlo mě to k zamyšlení nad tím, co se změnilo. Nechci tady rozepisovat nejbanálnější rady, které najdete na každém sebehloupějším serveru pro ženy, ale spíše je to shrnutí v bodech. A třeba vás inspiruji!

Jídelníček 3. června

Dneska neděle byla - a za pár hodin už nebude... Tento víkend jsem si užila, doufám, že vy také!


Dnešní jídelníček:
8:00 - fazolové brownies podle Fitnessgirl (3 kousky z 8:))
10:00 - tvarohový dortík s vločkovým korpusem (1/9) 
13:00 - mexické jáhly , ledový salát a rajče
16:00 - 200g cottage
19:30 - 75g tuňák s cibulkou a kapkou oleje, salátová okurka a pekingské zelí
Hodnoty: 6800 kJ, 108g bílkovin, 48g tuků, 180g sacharidů
Pohyb: dopoledne ZWOW 15 (30min), dřepy a výpady se zátěží (10min), protahování s Cassey z Blogilates (10min)
odpoledne eliptical (30min), Bikini Blaster 3: Abs Abs Abs! (13min)

Tvarohový cheesecake. Zn.: Dietní!

Dnes bych vám ráda ukázala můj oblíbený recept z milovaného blogu coco-choc.blog.cz. Z receptů, které zde slečna (dnes už mladá paní) nabízí oči přecházejí - všechny jsou tak lákavé! V době, kdy jsem neřešila postavu, jsem z něj pekla snad každý týden. Momentálně je ale můj výběr limitovaný, a tak nezbývá, než přistupovat k jistým úpravám.

Tvarohový koláč s vločkovým korpusem - dietní verze



Jídelníček 2. června

Bylo nebylo... 
7:00 - jáhlová kaše (60g jáhlových vloček, 100ml mléka), 40g banánu, 5ml sirupu z agáve
9:30 - 3 křehké plátky, 30g eidamu (rychlá svačina před odchodem)
...a pak začalo v zemi za sedmero horami debužírování.
12:00 - krémová polévka se zeleninou, koprovka s brambory a vepřovou panenkou
14:30 - 18:30 - buchta (hodně buchty), lískové oříšky (hodně oříšků), káva s mlékem (hodně káv)
21:00 - 3 křehké plátky, 30g eidamu, 2 rajčata + ledový salát
Hodnoty: nemá smysl počítat
Pohyb: preventivní ranní tabata pro nastartování metabolismu (jak prozíravé:))


Co dodat, přítelova maminka je opravdu skvělá hostitelka a já budu doufat, že zítra bude hezky a přemluvím milého k dlooouhé projížďce na kole.

PS: V ledničce mám po dnešním večerním nákupu asi 7 kilo zeleniny - to půjde:D!

4 minuty v pekle = spalování tuků po zbytek dne zaručeno!

Zdravím vás:)!
Mám pro vás dvě zprávy. Dnes vám chci představit (a těm, kteří znáte připomenout:)) cvičební metodu zvanou tabata. Dobrá zpráva je ta, že váš trénink zredukuje na pouhé 4 minuty. Špatná zpráva, jak už nadpis napovídá - budou to těžce vydřené 4 minuty...

Jídelníček 1. června + Mexické jáhly

Dnešek u mě vypadal takto:
7:00 - borůvková kaše - 60g ovesných vloček, 100ml mléka, 40g borůvek, 10g borůvkového proteinu
10:30 - 15g čoko-koko proteinu, 100ml mléka (po cvičení)
11:30 - "mexické jáhly" (90g jáhel, 60g fazolí, 50g bílé papriky, 50g rajčat) + rajčata a ledový salát
14:30 - 200g odtuč. tvarohu, 20g mletých mandlí, 5ml sirupu z agáve (vše smícháno)
16:30 - káva se 100ml mléka
17:00 - brokolicový krém (250g brokolice, 100g cottage)
19:30 - brokolicový krém (totéž)
Hodnoty: 6800 kJ, 127g bílkovin, 42g tuků, 180g sacharidů
Pohyb: Bob Harper - Bobs Workout 1+2 (z druhého jen polovina, cviky dělám i s Jillian a chtěla jsem změnu), ZWOW 15 (také jen polovina, už nebyl čas), odpoledne pak 15 minut eliptical

Motivace = půl úspěchu

Znáte motivátory?

Využijte červen naplno!

Zdravím vás v prvním červnovém dni! 
Dle předpovědi soudím, že co se ČR týče, příliš letně to nevypadá asi nikde. Ale nenechme se mýlit léto je za dveřmi! A co se vám vybaví, když se řekne léto? Zřejmě něco, co souvisí s pohodou, prázdninami a odpočinkem...
A co se vám vybaví, když se řekne léto a hubnutí?

...

Asi tak.


Nuže?

Uvědomujete si, že když se do toho dáte, budete na začátku prázdnin dost možná o 1, 2, ale třeba i 4 kila lehčí? To je výzva:)!

Stanovme si tedy červnový plán a ty čtyři týdny využijme na maximum!

Můj plán je následující:

• Pokračovat v nastaveném systému jídelníčků a případně postupně zvýšit energetický příjem zhruba na 7500 kJ - do formování postavy jsem se intenzivně vrhla  půlce dubna, takže je na čase pomalu přidávat na jídle a to zejména takto:
• zkoušet nové potraviny  - doma mám zatím neotevřenou červenou čočku, už otevřené tahini:), chystám se udělat si příští týden hermelín pečený v semínkové krustě podle Fitnessgirl, chci vyzkoušet nějakou proteinovou buchtu... 
• vymýšlet nové kombinace -  čím víc nových nápadů, tím menší chuť vrátit se ke starým návykům!
• ... zkusit vařit levněji - to už je spíše má osobní výzva - nevařím nijak draze už teď, ale nikdy není na škodu zkusit levnější recepty:)
• Cvičit, cvičit, cvičit - jelikož pracuji na dlouhý-krátký týden, nebudu uvádět, kolikrát týdně chci cvičit to a to:), ale:
• ve volných dnech se cvičení věnovat alespoň hodinu - zejména posilování a HIIT (Jillian Michaels - No More Trouble Zones, dnes chci vyzkoušet Boba Harpera a mám v plánu konečně vyzkoušet i Zuzku z Bodyrocku a její ZWOW)
• v pracovních dnech alespoň 30 minut - ráno protažení (i když to se mi moc nedaří:)), večer ostrá chůze domů, něco s Jillian, eliptical...
• každé cca tři dny tabata - spíše v pracovních dnech, zřejmě v kombinaci s:
• pravidelně POP Pilates - vyzkoušet více cvičebních sestav (a třeba pak zkusit i úplně jiné pilates) a najít si takové, u kterého se celá protáhnu a bude mě bavit - protože svaly je třeba nejen posilovat, ale i protahovat, aby byly štíhlé a formovaly postavičku.

Konec řečí, jdu na Boba Harpera!

A co chcete mít na konci června splněno vy?

Jídelníček 31. května + Jak je důležité míti bílkoviny...

Zdravím vás:)!

Můj dnešní jídelníček vypadá takto:

6:50 – jáhlová kaše (70g jáhlových vloček + 100ml mléka + půlka banánu), dalších 100ml mléka v černém čaji s bergamotem, 200ml podmáslí

10:00 – 150g odtuč. tvarohu + 20g mletých mandlí + 5ml sirupu z agáve („mandlová pomazánka“J), 3 křehké plátky tmavé

13:15 – kuřecí prsa s bramborovým salátem  (viz včerejší jídelníček), masa bylo 100g

16:00 – 50g kuřecích prsíček (zbytek z oběda), salátová okurka

18:30 – salát (ředkvičky, ledový salát, cherry rajčata), 65g 13% camembertu

20:30 - 75g tuňáka s nadrobno nakrájenou cibulkou, křehký plátek + hypermarketová keříková rajčata, která opravdu voní a chutnají jako rajčata!

Hodnoty: 6600 kJ, 131g bílkovin, 40g tuků, 170g sacharidů

Pohyb: POP Pilates pro začátečníky, POP Pilates strečink (aneb Ať žije sedavé zaměstnání, bloklé mezilopatkové svaly a celodenní mžitky a závratě...)