Jak se hubne u sedavého zaměstnání

Loni na podzim jsem poprvé nastoupila na plný úvazek do zaměstnání, kde jsem opravdu celou dobu seděla. Přestože jsem nějaké preventivní kroky provedla, během tří měsíců jsem nenápadně přibrala 3 kila! Před pár týdny jsem opět nastoupila do 100% sedavé práce a protože jsem už byla odhodlaná do léta zhubnout a zpevnit postavu, věděla jsem, že tentokrát kila navíc nemají absolutní šanci. A musím říct, že zatím si vedu dobřeJ!

Zrovna včera jsem vytáhla kalhoty, které jsem nosila do předchozí práce a byly mi výrazně velké. Vedlo mě to k zamyšlení nad tím, co se změnilo. Nechci tady rozepisovat nejbanálnější rady, které najdete na každém sebehloupějším serveru pro ženy, ale spíše je to shrnutí v bodech. A třeba vás inspiruji!

U mě je základem:

• Kvalitní snídaně – vyvážená, po které nebudete mít hned hlad
• Krabičky – do práce s sebou tahám 3-4 jídla, která jím zhruba v tříhodinových intervalech a pokryjí mi tak dobu od snídaně do večeře + navíc i:
• Záložní svačinky – pro případ zdržení či náhlého hladu (to když mi připravené jídlo nestačí), já s sebou nosím třeba:
• proteinové tyčinky z DM
• uzavíratelný sáček s mandlemi a semínky
• knackebroty + vždy a všude lžičku, abych si v nejhorším mohla koupit bílý jogurt nebo cottage (často se mi stává, že v malé večerce či pekárně nemají čistý kefír, jen ochucený=oslazený a ty už mají podstatně více kJ, proto volím raději bílý jogurt)
• v poslední době i skleničku od přesnídávky, kde mám nasypaný proteinový prášek – v případě hladu doliji vodou, utěsním víčko, protřepu a proteinový nápoj je na světě
• Pitný režim – samozřejmostí je alespoň 1,5l vody denně, mně se navíc osvědčilo s sebou brát termosku se zeleným čajem, čajem maté či čajem pu-erh, které prý zrychlují metabolismus a dodávají mi alespoň nějakou energiiJ - navíc pravidelným popíjením teplého nápoje se odsune pocit hladu a to se více než hodí
• Pohyb kdy-ko-liv je to možné – vyběhnout schody,  zajít pěšky, kde je potřeba, řešit věci osobně a ne mailem…a jak už jsem psala dříve, když nestíhám, volím po návratu z práce tabatu nebo si jdu na chvilku zaskákat přes švihadlo
• Plánování fyzické aktivity –  je třeba odstranit překážky, které by vám váš plán mohly zmařit  a už předem s pohybem počítat – když vím, že večer kvůli jiným povinnostem nestihnu cvičit, ač bych měla, obuji si ten den tenisky a cestou z práce jdu alespoň kousek pěšky - a naopak když vím, že ten den čas mám, vezmu si s sebou další větší svačinu, kterou si dám ještě před odchodem z práce, ať nemám při cvičení hlad (a taky kafe, ať vůbec zvládnu podat odpovídající výkon...:))

U zaměstnaných a zaneprázdněných lidí je obzvláště důležitý správně sestavený jídelníček, protože když není čas „hříchy“ vycvičit, nemělo by k nim docházet. Já to řeším tak, že zdravé snídaně a svačiny si dělám tak, jak jsem byla zvyklá, ale už u oběda zmenším přílohy a po zbytek dne jím zejména zeleninu s bílkovinami - napsané to vypadá krutě, ve skutečnosti si vcelku dopřávámJ, na svačinu zeleninový salát se sýrem a na večeři zeleninu dušenou, pečenou, mixovanou (miluji brokolicový krém!) se šunkou, tuňákem, cottage …

Ale pravdou je, že až budu váhu udržovat, určitě budu zeleninu volit v menší míře.

A jaké jsou vaše tipy?