58 kg!

Ne 63, ne 62, ne 61, ne 60, dokonce jsem nějak přeskočila 59 (to ta týdenní pauza mezi vážením), ale 58 se dnes objevilo na naší váze!
Takže platí postupné přidávání na jídle a vy alespoň máte důvod číst mé články, když vidíte, že rady z nich fungují:D! Holky děkuji za vaši podporu:-*

Jídelníček 7. června + Proč nepočítám energetický výdej

Kuřecí špalíčky byly výborné!

7:30 - špaldová krupice (250ml mléka, 50g krupice), 40g banánu (na kolečka na krupici:))

9:00 - káva 

11:30 - kuřecí špalíčky s orientálním kořením a rýží natural (150g kuřete, trocha bílého jogurtu, 40g rýže natural, rajčata, ledový salát), 10g proteinové tyčinky (přišel mi vzorek a milý ho chtěl zkusit, tak jsem si půlku užrat musela:))

13:45 - proteinové palačinky (25g čoko-koko proteinu, vejce), tvarohový dortík s vločkovým korpusem, na prstík arašídového másla:)

17:45 - restovaná cuketa (300g), 65g mozzarelly light, 5ml olivového oleje

21:00 - 75g tuňáka s cibulkou, ledový salát

Hodnoty: 7150 kJ, 145g bílkovin, 56g tuků, 148g sacharidů

Pohyb: dopoledne ZWOW 16, odpoledne 10min eliptical + Six Week 6-Pack (cca 35 min, půlka z levelu 2 a protože se mi to nechtělo opakovat, tak ještě půlka z levelu 1)

Bílkovin mám dneska hodně, ale beru to tak, že co je navíc, to se stejně vyloučí - nesnažila jsem se o to, ale nadšeně jsem zkoušela proteinové palačinky podle Fitnessgirl, po nich jsem měla ještě hlad, takže dortík a nedošlo mi, že jsou to bílkoviny navíc:)

Jinak, už nějakou dobu si ve STOBu nepočítám energetický výdej. Je to z následujících důvodů:

• Vím, že cvičení věnuji maximum a více času už bych mu stejně ani věnovat nemohla, čili je zbytečné se stresovat tím, že bych někdy měla nízký výdej.
• Další fakt je ten, že cvičím s činkami a svaly spalují více energie, takže při posilování samotném tolik kJ nespálím, ale po něm určitě:)
• Důležité je také to, že často cvičím metodou intervalového tréninku (či přímo tabaty) a tam je využíváno principu potréninkového spalování, takže stejně není ani tak podstatné, kolik času cvičení věnuji.
• A posledním důvodem by mohl být fakt, že k hubnutí půl kila tuku týdně je potřeba mít denní energetický deficit 500 kcal = 2100 kJ (tj. 3500 kcal/14700 kJ týdně). Můj bazální metabolismus je zhruba 1430 kcal/6000 kJ a můj celkový výdej je při pravidelném cvičení zhruba 2300 kcal/9600 kJ. Já denně příjmu okolo 6500 kJ, momentálně postupně navyšuji na 7000-7500 kJ a z toho je patrné, že onen deficit je v mém případě stále dodržen. Takže se nemusím nijak strachovat, že by případné vynechané cvičení mělo významný dopad na mé hubnutí:)

V rychlosti: Miniblogy, které mě zaujaly

Krásné odpoledne přeji!
Milý se dívá na tenis a já mám čas něco napsat:)
Ráda bych vám ukázala některé tumblr stránky, které mě zaujaly. Dají se považovat za takové "miniblogy", kde můžete na zeď házet vše, co vás zajímá - já v poslední době samozřejmě sleduji zejména ty s fitness tématikou, dodávají mi inspiraci a motivaci.


http://fitnessgirl-lifestyle.tumblr.com/ - všechny známe web Fitnessgirl, zde je její inspirující tumblr:)
http://healthy-inspiration.tumblr.com/ - krásné fotky zdravého jídla!
http://healthysexyhappy.tumblr.com/ - slečna zde má i zajímavé tipy a stránka je opravdu moc hezká
http://healthyfithabit.tumblr.com/ - zde je tumblr chlapa, takže jako motivaci zde dává fotky polonahých chlapíků! hned se stala mou oblíbenou:D!
http://weightlossproblems.tumblr.com/ - a to nejlepší na konec: velice vtipně zpracované problémy spjaté s hubnutím, opravdu jsem se u nich smála:) Zde je pár příkladů:

Co k tomu dodat - vůbec jsem nemusela poprosit o zapůjčení džínů mladší ségru, stejně tak jsem včera o půlnoci neříkala, že jsem nějaká neklidná a ani náhodou nepřemýšlela nad tím, zda je ujeté teď lézt na rotoped, milý si ani trochu nestěžuje na to, že zelenina zabírá půlku naší nevelké ledničky a už vůbec jsem mu neříkala, aby mi cestou z práce koupil zelený čaj...:D

A co vy, sledujete tumblr? Jaké jsou vaše oblíbené:)?

Dva recepty pro zaneprázdněné - rychlý bramborový salát a čína

Jak už jsem zde zmiňovala, vařím pro sebe a přítele. Dříve jsem si s jídelníčkem hlavu nelámala, chtěla jsem, ať je pestrý a výživný, levnější jídla jsem střídala s těmi méně levnými a zdravé pokrmy s méně zdravými. Teď na to ale kvůli svému hubnutí musím jít rafinovaněji, tak, abychom si oba pochutnali a milý se necítil ošizen:) A navíc, když jsem měla jen brigádu, nevadilo mi vařit i hodinku dvě - opravdu si to užívám. Ale nyní, jako "zaměstnaná žena", někdy potřebuji jídla uvařit opravdu rychle. Následující dva recepty jsem si oblíbila.

Jídelníček 6. června

Dneska jsem si dala toto:
6:50 - tvarohový dortík s ovesným korpusem (ještě mám 2 kousky:D!), 50g hrušky a 50g Hollandie (zbytek jsem si odložila, nakonec to zbaštil přítel:))
8:00-9:00 - 2 kávy s mlékem (cca 100ml)
11:00 - čína s rýží (80g rýže natural, 40g sójových kostek, 150g zeleninové směsi na čínu)
14:30 - vanilkový tvaroh (100g vanilkového polotuč. tvarohu, 100g odtuč. tvarohu), 3 křehké plátky
16:45 - 65g mozzarella light, salát (ledový salát, rajčata)
19:45 - první chod: 75g tuňák, ledový salát, druhý chod: 300g restované cukety smíchané se 100g cottage (v obojím kapka olivového oleje)
Hodnoty: 7200 kJ, 140g bílkovin, 46g tuků, 175g sacharidů
Pohyb: dopoledne ZWOW 14 (18min čistého času), 
odpoledne 10min eliptical, 3x12 výpady + thrusters + mrtvý tah, pak ještě 30 dřepů (vše se zátěží - hřídel 10kg, kterou jsem u cviků i zvedala), chvilka na leg-masteru a po-řá-dný strečink:)

7200 kJ je na mé poměry vyšší příjem, ale těch 200 kJ navíc je ani ne 50 kcal, takže absolutně v klidu. Hodinku po kávách jsem cvičila (mimochodem je super se ve volnu probudit jako do práce), půl hodiny poté oběd a odpoledne salát opět hodinu před cvičením. Dva chody večeře proto, že jsem už měla velký hlad, který po tuňákovi tak úplně nezmizel:)

Určitě jste si všimly, že někdy cvičím 2x denně. Je to většinou tak, že dopoledne si něco odjedu sama a odpoledne cvičí milý - rozhodně nevydržím jen tak sedět, zvláště když si k tomu motivačně pouští údernou muziku. Je to navíc úžasně sbližující, oba jedeme naplno, i beze slov se navzájem povzbuzujeme a ... Prostě je to sbližující a já si toho po těch letech, co jsme spolu, nesmírně vážím:)!

"Když může ona, můžu i já!" aneb Jak se hubne kardiačce (plus fotky!)

K tomuto příspěvku mě vedl komentář, který jsem ráno na svém blogu četla, konkrétně jedna jeho část:

"cvičení mi vyjde tak dvakrát, třikrát týdně a to je málo.:-( (na tabatu zatím nemám :-))"

A já ve své odpovědi zmínila, jak tabatu (více zde) dělám já - začala jsem pomalu, ve svém tempu a postupně přidávala. A ve "svém tempu" dělám u cvičení vše, jsem na to zvyklá od malička. Člověk po operaci srdce na sebe holt musí být hodnější:)

Jídelníček 5. června

Dnešek vypadal takto:
7:00 - 2 kousky fazolových brownies, 200ml podmáslí s rozmačkanými borůvkami (70g)
9:45 - tvarohový dortík s vločkovým korpusem
14:00 - restovaná cuketa + brokolice + 150g zapečených brambor (nouzovka, proto větší večeře)
16:00 - 200ml podmáslí
18:00 - salát (2 malé salátové okurky, cherry rajčátka, 65g dietní mozzarelly)
20:30 - 3 míchaná vajíčka, spousta ledového salátu a 3 rajčata
Hodnoty: 6600 kJ, 115g bílkovin, 57g tuků, 145g sacharidů
Pohyb: Winsor Pilates (20min)

Pohyb jsem dneska vyřešila trochu jako chytrá horákyně - byl, ale minimální. Nebylo mi úplně dobře a následující dva dny mám volno, v plánu je tedy pořádný trénink a byla by škoda jej vynechat kvůli nachlazení. Akorát na mě teď padla špatná nálada, tak snad to není nedostatkem endorfinů...:)

Pár tipů, jak jíst lépe tak, aby nám to nevadilo:)

Na stránkách Cut and Jacked jsem včera jsem narazila na skvělý článek s tipy, jak zlepšit stravování pomocí psychiky. Článek nepřináší vyloženě nové informace, ale přesto mě opravdu nadchnul a protože je poměrně dlouhý (a navíc v angličtině), rozhodla jsem se jej volně přepsat - některé body jsem zkombinovala, k některým dopsala své postřehy. Když nad tím přemýšlím, z původního článku nakonec mnoho nezbylo:) Nuže...

Jídelníček 4. června

Dnes bylo mé jídlo následující:
6:50 - 60g ovesných vloček (přelité horkou vodou kvůli změknutí) smíchaných se 150ml podmáslí a 70g rozmačkaných borůvek
10:30 - tvarohový dortík s korpusem z ovesných vloček
13:45 - zapečená cuketa (cuketa, 1 vajíčko, 100g cottage), zapečené brambory (150g)
15:45 - 30g čoko-koko proteinu, rozmíchaný s vodou
18:00 - 65g dietního hermelínu, salát (pekingské zelí,ředkvičky, cherry rajčata)
20:45 - 250g brokolice + 100g cottage (brokolicový krém)
Hodnoty: 6600 kJ, 126g bílkovin, 52g tuků, 147g sacharidů
Pohyb: ZWOW 14 (18 min čistého času)