Jídelníček 29. 6.

6:00 - 80g ovesných vloček, 100ml mléka, 15g borůvkového proteinu

10:00 - 3 kousky bublaniny

13:15 - krůtí nudličky v omáčce s uzeným sýrem, brambory, ledový salát

16:00 - 200g Hollandie, 5ml sirupu z agáve

18:30 - 65g dietního camembertu, pekingské zelí

21:15 - 200g cottage + strouhaná okurka, 2 rajčata

Hodnoty: 7200 kJ, 151g bílkovin, 48g tuků, 170g sacharidů

Pohyb: minimální

Dneska jsem vstávala v 5:30, takže můj dnešní pohyb opravdu byl stylem "aby se neřeklo" - 50 jumping jacks a 50 mountain climbers následovaných 10 minutami rychlé chůze... 

Recept na oběd vložím zítra:)

Fyzický vs. emoční hlad

Pěkný den přeji:)!

Včera jsem našla zajímavý obrázek, o který se s vámi musím podělit.

Fyzický vs. emoční hlad

1) přichází zvolna a může být odložen X přichází náhle a působí naléhavě

2) zažene jej jakékoliv jídlo X způsobuje určité chutě (pizza, čokoláda, zrmzlina...)

3) jakmile jste najedení, dále nejíte X jíte víc, než byste jedli běžně, cítíte se plní

4) jídlo způsobuje potěšení, ne vinu X máte pak výčitky a jste rozmrzelí

Podle mého může tato tabulka fungovat jako jakýsi "tahák" pro ty, kteří mívají se zajídáním emocí problém. Já sama na sebe aplikuji něco podobného - když cítím známé nutkání, snažím se jít ven, kde mě nic neruší a ptám se sama sebe, zda jsem dost jedla a kdy naposled. Když si zodpovím, že od posledního jídla uběhly dvě hodinky, řeknu si, že se ještě na chvilku zabavím a uvidím. Mám ověřeno, že další hodinku pak vydržím bez problémů a najím se normálně a třeba si o trochu zvětším porci.

Také se sama sebe ptám, zda mám hlad "v bříšku" nebo "na hrudi" - zní to bizarně:), ale je pravda, že když jsem napjatá a neklidná, mám nepříjemné pocity právě na hrudi. Ve chvíli, kdy si odpovím druhou možností a jsem sama doma, zalezu si s notebookem pod peřinu, čapnu plyšového medvěda a uvolním se, často tak i usnu:) Beru to tak, že hodinka dvě takto "ztraceného" času jsou pořád ničím ve srovnání s mou pošramocenou sebedůvěrou, kterou bych si léčila dalších pár dní. 

Co na to říkáte:)?

Jídelníček 28. června + Jak jsme hráli badminton

Co jsem dneska snědla:

7:15 - 80g ovesných vloček, 50g banánu, 10g vanilkového proteinu

11:00 - 200g Hollandie, 10g proteinu bez příchuti (měl být tvaroh, ale ten jsem potřebovala na bublaninu), cca 200g třešní a 50g višní

14:30 - omeleta s brambory, houbami, restovanou cuketou a hermelínovým krémem (dietní:)!)

15:15 - 3 kousky bublaniny (recept zde)

17:30 - 2 kousky krůtího masa (příprava oběda)

20:30 - 75g tuňáka, ledový salát

Hodnoty: 6900 kJ, 117g bílkovin, 46g tuků, 185g sacharidů

Pohyb: ráno ZWOW 15 + 100x mountain climbers (20min čistého času), večer hraní badmintonu s milým (50min)

Dneska se s milý dozvěděl nedobrou zprávu, takže jsem chtěla být s ním. Vařili jsme spolu oběd, pekli bublaninu:) a když jsme přemýšleli, co večer, napadlo mě jít na zahradu (člověk se venku lépe uvolní) a zahrát si badminton - rychlý, akční a zábavný. Našli jsme rakety a míčky-košíčky a šli na to. Naposledy jsme hráli před dvěma lety a moc se nám to nedařilo, ale dnes? Samotné nás to překvapilo, fakt jsme váleli:D!

Takže myslím, že jsme si tímto našli nový letní koníček:)

A přidávám motivační větu: 

...aneb Cvičení není o tom, mít čas, ale udělat si jej!

Třešňová bublanina zdravě a dietně

Krásný den dámy:)!

Včera jsme se s milým rozhodli, že si natrháme třešně - rodiče mají zahradu, takže každý rok máme alespoň pár domácích jablíček, hrušek, meruněk, třešní, višní, ořechů...:) A co se dělá z třešní? Bublanina! Já si recept vymyslela tak, aby mi vyhovoval při hubnutí a povedlo se, posuďte sami:

Potřebujeme:

400g odtučněného tvarohu

70g třtinového cukru

3-4 vejce (dle velikosti)

50g proteinového prášku (já použila bez příchuti)

150g hladké celozrnné mouky (používám špaldovou)

třešně - množství dle dle chuti:)

Postup je jako obvykle velmi snadný.

Tvaroh promícháme s cukrem a žloutky, přidáme proteinový prášek, mouku a dvě lžíce vody. Z bílků ušleháme pevný sníh a jemně vložíme do těsta.  To pak rozetřeme na plech vyložený pečicím papírem a dle libosti poklademe třešněmi.

Pečeme při 170° dozlatova (u nás to bylo asi 20 minut).

Energetické hodnoty celé bublaniny:

7075 kJ

145g bílkovin

21g tuků

224g sacharidů

Kousek 1/16 (na fotkách jsou 2):
442 kJ
9,1g bílkovin
1,3 g tuků
14g sacharidů

Hodnoty jsou skvělé (navíc díky třešním má i vysoký obsah vlákniny), na snídani si můžu bez výčitek dát tři kousky.
Tato varianta je bez kypřicího prášku, o vyběhnutí se postará sníh. Příště vyzkouším prášek přidat a uvidím, co to udělá:) Buchta je jemná a vláčná, s mírně pudinkovou konzistencí (za to může tvaroh) a díky bílkovinám zasytí. Moc mi chutnala:)!

Jídelníček 26. + 27. 6. + Asistent fotografky:)

Holky, zdravím vás:)

Včerejší jídelníček jsem měla hezký, zejména oběd byl vynikající, ale protože jsem měla velké časové rozestupy (pobíhání po městě), zkazila jsem si to večer 100g pytlíkem mandlí, pár kostičkami 80% čokolády a pistáciovým pudinkem s proteinem, na který jsem měla ohromnou chuť (sehnala jsem jej po delší době). Mrzí mě to, ale o tragédii nejde:) (A ten pudink... dali jsme si jej s milým na večeři a neskutečně si pochutnali!)

Přidávám alespoň fotku včerejšího oběda - žitné těstoviny s restovanou šunkou a omáčkou z bílého jogurtu, rajčat, olivového oleje a koření plus ledový salát. 

Fotím si na stole oběd, když periferním viděním postřehnu bílý flek - to se mazlík přišel podívat, co to tam kutím a jestli náhodou nemám v plánu se podělit. Fotka není nijak aranžovaná:)

Dnešní jídelníček:

6:50 - 80g ovesných vloček, 100ml mléka, 80g zeleného jablka, muškátový oříšek (ta vůůně!)

10:30 - 200g odtuč. tvarohu, 10ml sirupu z agáve

13:30 - 70g žitných těstovin, 125g mozzarelly light, bazalka, restovaný pórek, ledový salát, olivový olej

16:30 - 2 křehké plátky, 40g eidamu, pekingské zelí

20:30-  60g 95% kuřecí šunky restované se žampióny, pekingské zelí

Hodnoty: 5800 kJ, 104g bílkovin, 33g tuků, 160g sacharidů

Pohyb: ráno 100x mountain climbers, večer 10min svižné chůze + 10min rotoped + 200 přeskoků přes švihadlo (nevypadá to náročně, ale já najednou zvládnu udýchat max. 30 přeskoků, takže i tak mi to zabere dost času:D)

Večer si možná ještě něco dám, energie bylo dnes méně a nechci to zítra dohánět...

Proteiny v ROSSMANNU, 350g za 34 Kč!

Dámy zdravím vás:)!

Včera jsem chodila po městě a skočila jsem i do Rossmanna. Už minule jsem si tam koupila vanilkový protein, 350g se lsevou 50 %, z původních 149 Kč na 75 Kč. Šla jsem se tedy podívat, zda tam přeci jenom náhodou nebudou znova... Jaké bylo mé překvapení, když jsem viděla i krabičky neochuceného proteinu zlevněných o dalších 50 %, tj. na 35 Kč!

Vzala jsem tedy znovu vanilkový a dva neochucené - expiraci mají 31. 7., takže jsem to nechtěla s množstvím přehánět, ale možná jsem měla vzít ještě jeden, protože už včera jsem dala 50g do pistáciového pudinku...:D

Takže rozhodně neváhejte a pěkně si napište, která kam půjde, ať na vás zbudou:)

(A taky jsem koupila arašídové máslo, strouhaný kokos, mleté mandle, banány a dnes zajdu ještě pro 80% čokoládu - tušíte správně, mám v plánu proteinové tyčinky:)!)

Jídelníček 25. června

Dámy, zdravím vás:)!

9:30 - 80g ovesných vloček, 100ml mléka, 15g 81% čokolády, 25g mandlí

14:15 - 70g cizrny, 60g kuřecí šunky, 3 velká rajčata, pórek, 5ml oliv. oleje (orestovaná šunka, k ní uvařená cizrna, podušená rajčata a pórek)

17:30 - 20:30 - odpolední grilovačka:

cca 150g kapra, 100g libového vepřového, 150g kuřecích křidélek, kousíček špekáčku

cca 400g brokolice, 2 malé mrkve a kousek semínkového chleba

Hodnoty: tipuji přestřelené bílkoviny a tuky :D , celková hodnota pořád v normě (8000 kJ?)

Pohyb: 20 minut eliptical

Výborný oběd

Grilování bylo opravdu povedené, byli jsme kompletní - rodiče, já a ségra s milými, taťkův kamarád "rodinný přítel", náš kocour a pes rodičů...:) A taky jsem spokojená s tím, co jsem snědla - maso bylo výborné a byť ho bylo dost, nevadí mi to, poslední dny jsem jedla málo a to nechci.  

Milý se vrátil z hor v noci, pořádné vítání tedy proběhlo dnes a probíhat ještě bude:D!

Jídelníček 24. června + Ovesná kaše OPRAVDU zasytí na celý den!

Krásné pondělí přeji a vítejte v novém týdnu:)!
Nedělní jídelníček:
6:50 - 80g ovesných vloček (přes noc namočených), 100ml mléka, 10g vanilkového proteinu (měly být borůvky, ale došly mi)
10:30 - 200g Hollandie s 50g banánu a 10g čoko-koko proteinu
13:00 - 100g cizrny, 5ml ovlivového oleje, 2 rajčata, ledový salát - 1. část

16:30 - cizrna . 2. část

19:30 - 65g dietního camembertu, pekingské zelí, 2 křehké plátky
22:30 - 200g cottage, káva z automatu
Hodnoty: 6200 kJ, 103g bílkovin, 48g tuků, 160g sacharidů

Pohyb: 20min ostré chůze, navíc s nákupem:D!

Holky, už je to tak - zjišťuji, že ovesná kaše mě opravdu umí zasytit na celý den - ale musí jí být dostatečné množství. 

Končím s 60g, začínám s 80g!

Dopoledne mi pak stačí menší svačinka, takže "nadbytečné" kJ skvěle dorovnám a po zbytek dne mám opravdu menší hlad - všimly jste si snad někdy, že bych oběd jedla na dvakrát:)?! 

Dneska jsem jedla málo i proto, že jsem byla ve stresu - ukradená peněženka. A i podle té kávy z automatu si dovedete představit, kde jsem večer seděla ...:) 

A tímto končí mé dva týdny mírného pohybu a začíná se makat, protože...

proč usilovat o postavu někoho jiného, když můžu vylepšit tu svou:)!

I Marilyn posilovala!

Narazila jsem na inspirující fotografie, o které se s vámi musím podělit!

 Jistě, není to žádná velká zátež a otázka je, zda je fotosérie vůbec myšlena vážně:), ale fotky jsou skvělé, co myslíte:)?