6:00 - 80g ovesných vloček, 100ml mléka, 15g borůvkového proteinu
10:00 - 3 kousky bublaniny
13:15 - krůtí nudličky v omáčce s uzeným sýrem, brambory, ledový salát
16:00 - 200g Hollandie, 5ml sirupu z agáve
18:30 - 65g dietního camembertu, pekingské zelí
21:15 - 200g cottage + strouhaná okurka, 2 rajčata
Hodnoty: 7200 kJ, 151g bílkovin, 48g tuků, 170g sacharidů
Pohyb: minimální
Dneska jsem vstávala v 5:30, takže můj dnešní pohyb opravdu byl stylem "aby se neřeklo" - 50 jumping jacks a 50 mountain climbers následovaných 10 minutami rychlé chůze...
Recept na oběd vložím zítra:)
Vstávání v 5:30 je nechutný - měla jsem to tak třikrát týdně. Fuj.
OdpovědětVymazatProto tě docela obdivuju, že to vypadá, že docela funguješ :) A taky obdivuju to množství bílkovin...
Já naštěstí běžně vstávám o hodinu později, v 6:30 a to už se dá, dneska to bylo výjimečné... ale šla jsem s spát o půl jedenácté, tak to šlo:D
VymazatBílkoviny jsem dneska přešvihla, dříve jsem jich tolik jedla denně, teď už si na to dávám větší pozor a snažím se vejít do 120g (2g/1kg). Ale když má člověk hlad, jsou jasná volba - zelenina samotná nezasytí a raději sním víc bílkovin než baštit na večer hodně sacharidů:)
Omáčka z údeného syra, no na to sa teším! A ďakujem za prianie :)
OdpovědětVymazat