Jídelníček 8.7.

6:50 - ovesné vločky s jahodami a sójovým mlékem, miska žlutého melounu

10:30 - jablko, 5 maličkých banánovo-ovesných sušenek (3 s kokosem, 2 s karobem), madle a dýňová semínka (hrstička)

14:15 - rýže natural s uzeným tofu a pórkem, trocha olivového oleje, červené zelí a ledový salát (první polovina)

16:15 - (druhá polovina) přitom té rýže i tofu bylo po 100g, zelí dost, ale stejně jsem to musela jíst nadvakrát, zasytilo mě to i tak

20:30 - dvě dušené červené papriky s hrstičkou cizrny, country kořením a olivovým olejem

Tak, konečně jsem doma a zbytek cizrny (které jsem si omylem uvařila celý pytlík, tedy 400g za syrova) si dám zmrazit, tudíž ji teď pár dní jíst nebudu. Jupí:D

A řeknu vám, že ten oběd byl vy-ni-ka-jí-cí a chutnal by mi i v ne-veganském období!

Jídelníček 8. 7. + Co člověka nenapadne...:)

Krásný den přeji:)

Dnes to vypadá takto:

6:30 - kousek jahelníku, miska žlutého melounu (výborný!)

9:30 - zelené jablko, 5 maličkých banánovo-ovesných sušenek (3 s kokosem, 2 s karobem), dýňová semínka a mandle (dohromady hrstička)

14:30 - rýže natural (cca 100g) s fazolkami v chilli omáčce (půlka plechovky) a červeným zelím

18:15 - červená řepa

19:30 - restované cuketky s cizrnou
21:30 - vanilkový rooibos se sójovým mlékem

Konečně jsem byla na farmářských trzích a koupila si tři kořenící směsi - Francouzské bylinky, Pikant a Boloňku. Všechny jsou bez soli a glutamátu, opravdu jen směs bylinek, těším se, až je vyzkouším:)!

Nene, já nemusím, já už ho mám:D

Milý se dnes ptal, jak pokračuje mé veganství (to on samozřejmě ví, ale vybízel mě tím, ať mu o tom popovídám, jestli chci) a já nadšeně prohlásila, že skvěle - "Zítra už to bude týden, co jsem v puse neměla nic živočišného... tedy, živočišný... výrobek...", načež jsme se začali hrozně smát. Je pravda, že tento aspekt mě nenapadl:D

(Ale Google mě hned ujistil, že je to poměrně diskutované téma:))

Jídelníček 5. a 6. 7. + Dosavadní průběh

Zdravím vás:)
Jak už jsem psala, nejsme s milým doma a tak jídelníčky nejsou ideální, od opakujících se potravin po včerejší gurmánské odpoledne a dnešní nepravidelnost...


Včera:
9:30 - jahelník, 2 nektarinky
13:15 - bulgur s cizrnou a opečeným lilkem s bazalkou a česnekem, červená řepa (syrová) 
15:00 - 19:00 - spousta oříšků a sušeného ovoce*, banánový koktejl (2 banány, 300ml sójového mléka)
20:30 - cizrna s restovanou cuketou a olivovým olejem, ledový salát
*od přítelovy úžasné maminky jsem dostala jsem obří kornout, viz foto (olivový olej jsem také dostala:D a je zde pro srovnání velikosti, je to 0,75l) -  půlka už ho není, s milým jsme odpočívali a já zobala a popíjela:)

Dnes nemám vůbec hlad, zřejmě kombinace horka a včerejšího nacpaného bříška:
6:50 - jahelník (půlka obvyklé porce)
11:30 - 15:30 - bulgur s cizrnou a opečeným lilkem s bazalkou a česnekem, ledový salát, pekingské zelí
18:30 - červená řepa
21:00 - 100g uzeného tofu, kysané zelí, ledový salát

Co se týče mých pocitů, pomalu si začínám zvykat. Je tedy pravda, že se mi dnes opravdu zastesklo po krémové konzistenci sýrů a tvarohů a když jsem v jednom časopise viděla recept na cheesecake, bylo mi líto, že je jen tak neochutnám. Na druhé straně - už od prvního dne svého experimentu se dívám po veganských receptech a je jich tolik, které bych chtěla vyzkoušet:)! Takže určitě trpět nebudu, jen zatím nemám nakoupeny ty správné potraviny a mé stravovací možnosti jsou lehce omezeny. O to více se snažím jíst zeleniny a ovoce, které jsou k dispozici všude - a když jsem dneska skočila do Tesca, abych vybrala nějakou dobrůtku příteli (vyhrála to hořká Studentská pečeť), viděla jsem, že mají žlutý meloun za 9,90 Kč/kg (tip pro vás:)!), a protože jsem jej ještě neměla, nebylo nad čím váhat - a hned jsem měla pocit, jak si dopřávám a jak skvěle se rozmazluji:D!

Další věc je ta, že dokud se budu držet tohoto stravování, neměla bych skončit u přejídání. Jak už jsem psala dříve, člověk dostane neodolatelnou chuť spíše na čokoládovou zmrzlinu než na luštěniny se zeleninou a dokud já tyto potraviny "nesmím", tak prostě "nesmím". A už začínám pozorovat i mírnou změnu vztahu k jídlu. Nemám potřebu zkoušet všechno hned a najednou, naopak - tím, že chci, aby toto mé stravování co nejméně narušilo náš rozpočet, volím jednoduché potraviny (obiloviny, luštěniny, levnější zeleninu) a neexperimentuji rovnou s luxusními výrobky jako jsou různé lahodně vypadající produkty z DM, které by člověk snědl na posezení.

Takže: zatím jsem naprosto spokojená:)!

Jídelníček 4. 7. - den třetí

Krásný den přeji!

Včerejší jídelníček u mě vypadal takto:

10:00 - jahelník

13:30 - oves (100g) s červenou čočkou (50g) na kari, ledový salát

18:00 - 150g tofu s ledovým salátem, 3 dušené mrkve, 100ml pravého moštu

22:00 - rooibos se sójovým mlékem, pár mandlí, banán

Hodnoty: 7350 kJ, 87g bílkovin, 36g tuků, 299g sacharidů

Pohyb: ráno tabata

Říká se, že třetí den přichází krize a musím  přiznat, že něco takového jsem včera zažila. Po jahelníku jsem měla hlad, na oběd bych si také dala něco jiného (čti živočišného) a večer jsem měla velké chutě. Nakonec jsem to zvládla a můžu začít další den s čistým štítem a vědomím, že je vše v pořádku. Navíc jsem se dneska po dlouhé době vážila - 59kg, krása:)!

Uvažuji, že si na večeři udělám něco podobného, vypadá to úžasně!

Jídelníček 3. 7. - den druhý

Druhý den:

Výborný oběd

8:00 - ovesná kaše (80g vloček + trocha sójového mléka) s rozmačkaným banánem

10:15 - 2 broskve (před odjezdem, jinak bych se svačinou počkala), 15g mandlí

12:15 - 3 mrkve

14:30 - oves (100g) s červenou čočkou (50g) na kari, s jarní cibulkou a olivovým olejem + ledový salát a půlka okurky

18:30 - 200g lahůdkového tofu (obsahuje řasy a dýňová semínka), ledový salát
22:15 - 200ml sójového mléka

Hodnoty: 7000 kJ, 71g bílkovin, 44g tuků, 263g sacharidů

Pohyb: dopoledne trocha plavání, odpoledne léčení spálených zad:) (holt světlokožec...)

V prvé řadě chci poděkovat za všechny vaše komentáře u předchozího článku - ty nabádající z opatrnosti a i ty povzbuzující! Moc si toho vážím!


Dneska jsem pokročila, oběd už byl makrobioticky skoro v pořádku:)! A jinak jsem ani dnes neměla hlad (kdybych cítila, že ano, dala bych si zeleninu) a z vůbec mám z dneška skvělý pocit.

Technická poznámka: Oběd jsem nafotila skvěle, jen se mi bůhví proč v počítači zobrazuje jen jediná fotka, na které ani není celý talíř a navíc je rozmazaná - alespoň pro ilustraci jsem ji zde přesto dala. 

A ještě jedna poznámka: Mám teď pár dní nabitý program, rozhodně ale budu vkládat jídelníčky a maximálně v pátek přibude článek o tom co a proč momentálně jím + přidám minimálně jeden recept:)

Jídelníček 2.7. - den první

Zdravím vás:)

7:00 - 80g ovesných vloček vařených ve vodě, strouhané jablko, mleté mandle

11:00 - větší miska domácích třešní

14:30 - kaše ze 150g červené čočky na kari, s cuketou a jarní cibulkou, olivový olej

18:10 - pekingské zelí

20:30 - 100g tofu natural, ledový salát, 2 rajčata, olivový olej

Hodnoty: 5900 kJ, 75g bílkovin, 23g tuků, 226g sacharidů

Tohle zatím nemá s makrobiotickou stravou společného vůbec nic, snad jen doporučení hodně žvýkat jsem dodržovala:)

Za celý den jsem necítila hlad a obecně jsem byla velmi spokojená. Na zítra už mám namočený oves, nakoupila jsem si hodně zeleniny a nějaké to ovoce.... a těším se, co si vymyslím:)

Jídelníček 29. 6.

6:00 - 80g ovesných vloček, 100ml mléka, 15g borůvkového proteinu

10:00 - 3 kousky bublaniny

13:15 - krůtí nudličky v omáčce s uzeným sýrem, brambory, ledový salát

16:00 - 200g Hollandie, 5ml sirupu z agáve

18:30 - 65g dietního camembertu, pekingské zelí

21:15 - 200g cottage + strouhaná okurka, 2 rajčata

Hodnoty: 7200 kJ, 151g bílkovin, 48g tuků, 170g sacharidů

Pohyb: minimální

Dneska jsem vstávala v 5:30, takže můj dnešní pohyb opravdu byl stylem "aby se neřeklo" - 50 jumping jacks a 50 mountain climbers následovaných 10 minutami rychlé chůze... 

Recept na oběd vložím zítra:)

Jídelníček 28. června + Jak jsme hráli badminton

Co jsem dneska snědla:

7:15 - 80g ovesných vloček, 50g banánu, 10g vanilkového proteinu

11:00 - 200g Hollandie, 10g proteinu bez příchuti (měl být tvaroh, ale ten jsem potřebovala na bublaninu), cca 200g třešní a 50g višní

14:30 - omeleta s brambory, houbami, restovanou cuketou a hermelínovým krémem (dietní:)!)

15:15 - 3 kousky bublaniny (recept zde)

17:30 - 2 kousky krůtího masa (příprava oběda)

20:30 - 75g tuňáka, ledový salát

Hodnoty: 6900 kJ, 117g bílkovin, 46g tuků, 185g sacharidů

Pohyb: ráno ZWOW 15 + 100x mountain climbers (20min čistého času), večer hraní badmintonu s milým (50min)

Dneska se s milý dozvěděl nedobrou zprávu, takže jsem chtěla být s ním. Vařili jsme spolu oběd, pekli bublaninu:) a když jsme přemýšleli, co večer, napadlo mě jít na zahradu (člověk se venku lépe uvolní) a zahrát si badminton - rychlý, akční a zábavný. Našli jsme rakety a míčky-košíčky a šli na to. Naposledy jsme hráli před dvěma lety a moc se nám to nedařilo, ale dnes? Samotné nás to překvapilo, fakt jsme váleli:D!

Takže myslím, že jsme si tímto našli nový letní koníček:)

A přidávám motivační větu: 

...aneb Cvičení není o tom, mít čas, ale udělat si jej!

Jídelníček 26. + 27. 6. + Asistent fotografky:)

Holky, zdravím vás:)

Včerejší jídelníček jsem měla hezký, zejména oběd byl vynikající, ale protože jsem měla velké časové rozestupy (pobíhání po městě), zkazila jsem si to večer 100g pytlíkem mandlí, pár kostičkami 80% čokolády a pistáciovým pudinkem s proteinem, na který jsem měla ohromnou chuť (sehnala jsem jej po delší době). Mrzí mě to, ale o tragédii nejde:) (A ten pudink... dali jsme si jej s milým na večeři a neskutečně si pochutnali!)

Přidávám alespoň fotku včerejšího oběda - žitné těstoviny s restovanou šunkou a omáčkou z bílého jogurtu, rajčat, olivového oleje a koření plus ledový salát. 

Fotím si na stole oběd, když periferním viděním postřehnu bílý flek - to se mazlík přišel podívat, co to tam kutím a jestli náhodou nemám v plánu se podělit. Fotka není nijak aranžovaná:)

Dnešní jídelníček:

6:50 - 80g ovesných vloček, 100ml mléka, 80g zeleného jablka, muškátový oříšek (ta vůůně!)

10:30 - 200g odtuč. tvarohu, 10ml sirupu z agáve

13:30 - 70g žitných těstovin, 125g mozzarelly light, bazalka, restovaný pórek, ledový salát, olivový olej

16:30 - 2 křehké plátky, 40g eidamu, pekingské zelí

20:30-  60g 95% kuřecí šunky restované se žampióny, pekingské zelí

Hodnoty: 5800 kJ, 104g bílkovin, 33g tuků, 160g sacharidů

Pohyb: ráno 100x mountain climbers, večer 10min svižné chůze + 10min rotoped + 200 přeskoků přes švihadlo (nevypadá to náročně, ale já najednou zvládnu udýchat max. 30 přeskoků, takže i tak mi to zabere dost času:D)

Večer si možná ještě něco dám, energie bylo dnes méně a nechci to zítra dohánět...

Jídelníček 25. června

Dámy, zdravím vás:)!

9:30 - 80g ovesných vloček, 100ml mléka, 15g 81% čokolády, 25g mandlí

14:15 - 70g cizrny, 60g kuřecí šunky, 3 velká rajčata, pórek, 5ml oliv. oleje (orestovaná šunka, k ní uvařená cizrna, podušená rajčata a pórek)

17:30 - 20:30 - odpolední grilovačka:

cca 150g kapra, 100g libového vepřového, 150g kuřecích křidélek, kousíček špekáčku

cca 400g brokolice, 2 malé mrkve a kousek semínkového chleba

Hodnoty: tipuji přestřelené bílkoviny a tuky :D , celková hodnota pořád v normě (8000 kJ?)

Pohyb: 20 minut eliptical

Výborný oběd

Grilování bylo opravdu povedené, byli jsme kompletní - rodiče, já a ségra s milými, taťkův kamarád "rodinný přítel", náš kocour a pes rodičů...:) A taky jsem spokojená s tím, co jsem snědla - maso bylo výborné a byť ho bylo dost, nevadí mi to, poslední dny jsem jedla málo a to nechci.  

Milý se vrátil z hor v noci, pořádné vítání tedy proběhlo dnes a probíhat ještě bude:D!

Jídelníček 24. června + Ovesná kaše OPRAVDU zasytí na celý den!

Krásné pondělí přeji a vítejte v novém týdnu:)!
Nedělní jídelníček:
6:50 - 80g ovesných vloček (přes noc namočených), 100ml mléka, 10g vanilkového proteinu (měly být borůvky, ale došly mi)
10:30 - 200g Hollandie s 50g banánu a 10g čoko-koko proteinu
13:00 - 100g cizrny, 5ml ovlivového oleje, 2 rajčata, ledový salát - 1. část

16:30 - cizrna . 2. část

19:30 - 65g dietního camembertu, pekingské zelí, 2 křehké plátky
22:30 - 200g cottage, káva z automatu
Hodnoty: 6200 kJ, 103g bílkovin, 48g tuků, 160g sacharidů

Pohyb: 20min ostré chůze, navíc s nákupem:D!

Holky, už je to tak - zjišťuji, že ovesná kaše mě opravdu umí zasytit na celý den - ale musí jí být dostatečné množství. 

Končím s 60g, začínám s 80g!

Dopoledne mi pak stačí menší svačinka, takže "nadbytečné" kJ skvěle dorovnám a po zbytek dne mám opravdu menší hlad - všimly jste si snad někdy, že bych oběd jedla na dvakrát:)?! 

Dneska jsem jedla málo i proto, že jsem byla ve stresu - ukradená peněženka. A i podle té kávy z automatu si dovedete představit, kde jsem večer seděla ...:) 

A tímto končí mé dva týdny mírného pohybu a začíná se makat, protože...

proč usilovat o postavu někoho jiného, když můžu vylepšit tu svou:)!

Jídelníček 23. června + Schéma mých jídelníčků

6:50 - celozrnný kuskus s banánem (60g kuskusu, opražit, zalít vroucí vodou a 100ml mléka, povařit, přidat pokrájený banán), 100g Hollandie s 10g čoko-koko proteinu

10:15 - 30g žitných vloček, 150g odtuč. tvarohu, 140g broskví, 50g 3% jogurtu (zamíchat)

13:00 - 100g cizrny, 50g 3% jogurtu, 5ml nízkotuč. tatarky, bílé papriky, ledový salát

16:00 - 2 vajíčka naměkko, 5ml olivového oleje, salátová okurka, ledový salát

18:30 - salátová okurka (nic jiného po ruce)

20:45 - 75g tuňáka ve vl. šťávě, 5ml olivového oleje, ledový salát

Hodnoty: 6500 kJ, 107g bílkovin, 43g tuků, 179g sacharidů

Pohyb: ráno tabata (4min), 100x "kolo"

Zhruba tomu odpovídá toto schéma:

Sn: mléčný výrobek, ovoce, bílkovina, cereálie

Sv: mléčný výrobek, ovoce

O: ovoce, bílkovina, obilovina, zelenina

Sv: mléčný výrobek, zelenina

V: zelenina, bílkovina, obilovina

PS: Dneska jsem pohybu opět moc nedala - jen co jsem "nastoupila" na eliptical, volali rodiče, zda nechci za nimi přivítat se s taťkou, který přijel z výletu na kolech. Ach jo:)

Jídelníček 22. června + Psaní jídelníčků mi pomáhá:)!

6:45 - vanilková kaše (80g ovesných vloček, 100ml mléka, 10g vanilkového proteinu)
10:30 - 60g odtuč. tvarohu, 60g. bílého jogurtu, 30g žitných vloček, 140g broskví (umícháno)
13:00 - dietní hermelín v semínkové krustě, salát (5 bílých paprik, ledový salát)
17:00 - 300ml podmáslí, 2 křehké plátky, salát (pekingské zelí, 50g bílého jogurtu, 5g nízkotuč. tatarky)
20:30 - 200g cottage, 3 velká rajčata, pórek (nakrájíme, umícháme:))
Hodnoty: 6300 kJ, 110g bílkovin, 50g tuků, 148g sacharidů
Pohyb: stydím se, moc se stydím - žádný


Na hýbání mi dnes bylo opravdu horko, tak jsem se zařekla, že dneska půjdu brzo spát a zítra si zacvičím i ráno, i večer. Na druhé straně jsem vcelku málo jedla, takže to takový problém není, protože

Ale samozřejmě, lepší je dost jíst a k tomu pořádně cvičit:D

Jinak, jídelníčky si naplánuji večer ve STOBu a pak během dne průběžně vkládám jako koncept zde. Opravdu mi to pomáhá, vždy si uvědomím, jak pěkně mi to jde a že to má cenu!

A btw... po těch vločkách jsem opravdu neměla hlad celé dopoledne - svačinku jsem do sebe nacpala spíše proto, že jsem věděla, že bych měla...:D

Jídelníček 21. června aneb Jak jsem byla lenivá

7:30 - 2 celozrnné tousty, 2 broskve s bílým jogurtem a mandlemi

9:30 - 10:00 - banánové sušenky

14:00 - dietní hermelín v semínkové krustě, brambory, salát

... a pak ještě dva Opavia sušenky-věnečky, cottage se salátem, další broskve, tentokrát s odtučněným tvarohem a kostičkou malinové čokolády... 

Hodnoty: rodina, láska, zdraví a svoboda

Pohyb: lenošení

Bylo to dneska jakési chaotické:), nechtělo se mi to hrotit a jídelníček jsem pojala volněji.

Na víkend jsem sama doma, sladkosti si milý odvezl, takže budu vzorná!

Jídelníček 20. června

6:50 - ovesná kaše s jogurtem, čoko-koko proteinem a broskvemi (70g vloček, 60g jogurtu, 140g broskví)

10:15 - 4 kousky fazolových brownies

13:30 - červená čočka s restovanou cuketou, troška olivového oleje

15:45 - 250ml podmáslí s borůvkovým proteinem (příchuť:)), 2 křehké plátky

20:00 - celozrnný toust s uzeným tofu (100g), salát s mozzarellou light a dresingem 
(kopa pekingského zelí - opět mi to zbylo ze svačiny + 50g 3% jogurtu a trošička tatarky light)

Hodnoty: 6800 kJ, 104g bílkovin, 43g tuků, 201g sacharidů
Pohyb: ráno 100x "kolo", večer hodinka svižné chůze lesem 


Dneska jsem měla mít volno, ale nakonec jsem musela být v práci, takže jídelníček tvořen podobně jako včera a hlavně tak, aby byl co nejrychleji sbalen do krabiček:)


A protože se mi nechtělo zase jet na elipticalu či poslouchat něčí povely, šla jsem s milým na procházku. Jeli jsme tramvají a já ho ukecala, ať jdeme kus pěšky. Sice jsem navigovala blbě, ale aspoň jsme spálili více kJ:D ... a bylo to moc fajn:))

Jídelníček 19. června + Švihadlo jako sedativum

6:50 - ovesná kaše se smetanovým jogurtem a broskvemi (70g vloček, 50g jogurtu - jiný nebyl, 140g broskví)

10:00 - 3 kousky fazolových brownies, 10g mandlí

12:45 - krůtí prsa v česnekovo-smetanové omáčce s bazalkou a žitnými celozrnnými těstovinami (100g + 50g smet. jogurtu + 70g), ledový salát

15:45 - 250ml podmáslí, 2 křehké plátky, trocha salátu (pekingské zelí)

20:00 - celozrnný toust s uzeným tofu (100g), salát s mozzarellou light a dresingem 

(kopa pekingského zelí, cherry rajčátka, 65g mozzarely - zbylo mi to ze svačiny + 50g 3% jogurtu a trošička tatarky light)

Hodnoty: 7100 kJ, 110g bílkovin, 51g tuků, 194g sacharidů

Pohyb: ráno 100x "kolo" (ten starý cvik na břicho:)), večer 100 dřepů se zátěží, úplně večer cca 300-400 přeskoků přes švihadlo

Miluji ten pocit, kdy si sama připravím úplně luxusní jídlo jako z dobré restaurace:)! Oběd jsem snědla s nevýslovným potěšením, včera jsem koupila čerstou bazalku, tak jsem si do krabičky s obědem natrhala pár lístků a řeknu vám, la-ho-da!

Stejně tak večeře byla výborná, na ty tousty už jsem měla chuť, tudíž jsem si jeden dala večer a pořádně si ho vychutnala.

A řeknu vám, večer byl u nás trochu na italský způsob. Naštěstí jsem místo hádání se a hysterčení večer vzala švihadlo a vybila se. Ne, vůbec mě dneska nepálí lýtka, protože jsem se předtím i potom samozřejmě dokonale protáhla (ehm, ehm), ale na psychiku mi to pomohlo perfektně! A navíc díky mému stylu "skáču - nemůžu dýchat - pauza - skáču" se to dá považovat pomalu za intervalový trénink:D

Jídelníček 18. června + Ještě k mému problému

6:50 - 3 kousky fazolových brownies, vanilkový proteinový nápoj (ve 100ml mléka)

10:15 - pečený hruškový tvaroh, borůvky

13:15 - krůtí prsíčka v česnekovo-smetanové omáčce (z 10% jogurtu:)) s celozrnnými žitnými těstovinami (100g + 80g), ledový salát

15:30 - 100g cottage, 3 křehké plátky, trocha salátu (pekingské zelí, cherry rajčátka)

18:00 - 65g mozzarelly, salát (pekingské zelí, cherry rajčátka)

20:00 - 2 míchaná vajíčka, ledový salát

22:00 - 200ml podmáslí

Hodnoty: 7000 kJ, 141g bílkovin, 50g tuků, 155g sacharidů

Pohyb: ráno 4min tabata, večer 10min svižná chůze, 100 dřepů se závažím, 50 výpadů se závažím (25 na každou nohu) - nic víc jsem v tom horku nechtěla riskovat:)

Dneska jsem s jídelníčkem spokojená. Je pravda, že mě ještě láká celozrnný toustík:), ale raději si dám večer to podmáslí a na toust dojde zítra.

A teď k předchozímu článku:

Holky, chci vám moc poděkovat za komentáře. Opravdu mě potěšily, vy to holt umíte:)! Za všechny do jednoho si jich obrovsky cením. Je mi jasné, že se mi to zřejmě ještě kolikrát nepovede, ale pročítám tu knížku, o které jsem vám psala a úžasně mě nakopává. Díky ní zjišťuji, že je to opravdu jedině v hlavě a psychický postoj se sice mění nejhůře, ale změnit se dá. Určitě vám pak napíši, co zajímavého jsem tam ještě četla -  něco jsem předčítala i milému, ale myslím, že ho to pak akorát ještě víc mrzelo... A když už o něm mluvím:), máte pravdu, reagoval úžasně. Bylo to emotivnější a láskyplnější povídání, ale to je vám jasné. Přistoupil k tomu opravdu jako chlap a já si ho za to moc vážím.

A teď si jdu sestavit jídelníček na zítra tak, ať tam konečně nemám tolik těch bílkovin:)

Jídelníček 14. června + Jak jsem úspěšně plánovala:)

Včera jsem šla pozdě spát, dnes ráno na 7 objednaná k zubaři, čili budíček v 5:30, pak celý den v práci...

V mém případě platí "únava = velký hlad a chutě". Takže jsem včera zapřemýšlela a sestavila si opravdu bohatý jídelníček PLNÝ nízkotučných bílkovin, pomalých sacharidů, potravin s nízkým glykemickým indexem a zeleniny (o tohle se snažím pokaždé, ale tentokrát jsem na to kladla obzvlášť velký důraz:)).

5:45 - 6:30 - borůvkový protein s mlékem (10g + 100ml), ovesná kaše s banánem a arašídovým máslem (60g + 100ml mléka + 100g + 30g)

9:00 - jablko (220g) s cottage (150g) a 2 křehké plátky

12:45 - sójový segedínský guláš, 2 celozrnné tousty (místo knedlíků:))

14:30 - 2 kousky tvarohové bábovky

17:00 - pečený tvaroh (množství cca 160g odtuč. tvarohu, necelé vajíčko, malá hruška)

20:30 - hemenex (66g šunky, 2 vejce), ledový salát

Hodnoty: 8900 kJ, 150g bílkovin, 70g tuků, 215g sacharidů

Pohyb: ráno 30min svižné chůze, večer 20min téhož:)

Je jasné, že s tímto jídelníčkem bych jen tak nezhubla, ale vůbec mi to nevadí - stále je to méně, než je můj výdej a rozhodně je to méně, než bych snědla bez tohoto "preventivního plánu". Takže dnešní plánování považuji za úspěšně splněno:)!

Jídelníček 13. června

6:50 - 2 kousky bábovky (bábovku jsem pomyslně rozdělila na 12 dílků), čaj Irish Cream s mlékem (lahoda!)
10:00 - 200g jahod, 100g odtuč. tvarohu, 20g ovesných vloček (původně jsem chtěla dát mléko, ale nenašla jsem skleničku s důvěryhodným zavíráním:))
13:30 - kuřecí prsíčka si orientálním kořením (100g + cca 60g bílý jogurt a 5ml olivového oleje jako marináda), 80g rýže natural, ledový salát, cherry rajčata
16:00 - 15g slunečnicových a dýňových semínek, salát (pekingské zelí, ředkvičky)
18:00 - 65g mozzarella, salát (pekingské zelí, ředkvičky)
20:00 - kuřecí vývar, zelenina (celer, mrkev)
21:30 - 200g cottage, velké rajče, 100g tvarohu a kousek hrušky (ochutnání zákusku na svačinky)
Hodnoty: 7500 kJ, 130g bílkovin, 55g tuků, 200g sacharidů
Pohyb: ráno tabata (4min), večer 20min ostré chůze - více jsem dnes nestihla

Jídelníček 12. června + Workout "300"!

8:00 - proteinové palačinky (30g čoko-koko proteinu, 30g špaldové celozrnné mouky, vejce, 100ml mléka), jahody

11:45 - 100g kuřecích prsíček s orientálním kořením, naložených v jogurtu (cca 60g), 80g rýže natural, pekingské zelí

14:30 - 20g ovesných vloček, 200g odtuč. tvarohu, 100g jahod, 5ml sirupu z agáve

17:30 - 18:30 - miska zeleniny z kuřecí polévky (mrkev, celer, bílá ředkev), pak ledový salát se 100g uzeného tofu

20:30 - 70g odtuč. tvarohu + 10g borůvkového proteinu, 100ml mléka + 10g čoko-koko proteinu

22:00 - kousek bábovky (ajx, to mám za tu malou večeři)

Hodnoty: 7500 kJ, 160g bílkovin, 45g tuků, 200g sacharidů

Pohyb: dopoledne ZWOW 18 (28min čistého času), odpoledne "workout 300":)

Tu zeleninu večer jsem jedla nějak chaoticky:D, večerní protein jsem si napočítala na kousek nad 25g bílkovin a rozdělila tak, aby mi to chutnalo:) Akorát ta bábovka - chtěla jsem ji jen nakrojit a přinést milému, ale... 

A proč že to pořád dělám ty dřepy?

Ad "Workout 300" - odpoledne jsem chtěla cvičit a říkala si, co dám. Venku ale bylo hezky, a tak jsem vzala švihadlo, činky a jela:) - 20 přeskoků přes švihadlo, 20 dřepů s předpažením nebo "houpačkou" s činkami. A s krátkými přestávkami 15x, takže HIIT jak vyšitý. Pak jsem dala ještě minutu v "plank" pozici a na dodělání chvilku na elipticalu. Fakt ze sebe mám skvělý pocit!

PS: Zítra hodím recept na vynikající bábovku, samozřejmě dietní a plnou bílkovin:)!