8:00 - proteinové palačinky (30g čoko-koko proteinu, 30g špaldové celozrnné mouky, vejce, 100ml mléka), jahody
11:45 - 100g kuřecích prsíček s orientálním kořením, naložených v jogurtu (cca 60g), 80g rýže natural, pekingské zelí
14:30 - 20g ovesných vloček, 200g odtuč. tvarohu, 100g jahod, 5ml sirupu z agáve
17:30 - 18:30 - miska zeleniny z kuřecí polévky (mrkev, celer, bílá ředkev), pak ledový salát se 100g uzeného tofu
20:30 - 70g odtuč. tvarohu + 10g borůvkového proteinu, 100ml mléka + 10g čoko-koko proteinu
22:00 - kousek bábovky (ajx, to mám za tu malou večeři)
Hodnoty: 7500 kJ, 160g bílkovin, 45g tuků, 200g sacharidů
Pohyb: dopoledne ZWOW 18 (28min čistého času), odpoledne "workout 300":)
Tu zeleninu večer jsem jedla nějak chaoticky:D, večerní protein jsem si napočítala na kousek nad 25g bílkovin a rozdělila tak, aby mi to chutnalo:) Akorát ta bábovka - chtěla jsem ji jen nakrojit a přinést milému, ale...
 |
A proč že to pořád dělám ty dřepy?
|
Ad "Workout 300" - odpoledne jsem chtěla cvičit a říkala si, co dám. Venku ale bylo hezky, a tak jsem vzala švihadlo, činky a jela:) - 20 přeskoků přes švihadlo, 20 dřepů s předpažením nebo "houpačkou" s činkami. A s krátkými přestávkami 15x, takže HIIT jak vyšitý. Pak jsem dala ještě minutu v "plank" pozici a na dodělání chvilku na elipticalu. Fakt ze sebe mám skvělý pocit!
PS: Zítra hodím recept na vynikající bábovku, samozřejmě dietní a plnou bílkovin:)!
Joooo, souhlasím! Pořádný zadek jak má být .) Taky na něm pracuju .)) Úžasný jídelníček, mě to nějak vůbec nejde ./ nejdřív jsem nejedla vůbec, pak jsem začala jíst 5x denně, ale špatné věci a přibrala - ted se snažím jíst 5x denně dobré věci, ale přestala jsem psát kalorické hodnoty, protože třeba dnes jsem snědla jen 4300Kj...nějak v těch jídelníčcích pořád nemám jasno..
OdpovědětVymazatjá teď cvičím squat challenge : http://pinterest.com/pin/282600945337902701/ ...sice to vypadá v pohodě, ale dávam si to ráno na rozehřátí a už mě celkem začíná bolet zadek :-)...ach, to je super pocit :D
OdpovědětVymazatJaký protein používáš? Zadala jsem do vyhledávače čoko-koko a nic moc mi to nenašlo :D. Já o proteinu uvažuji hlavně kvůli senzačním receptům (jako např. palačinky ;)), ale nevím jaký zvolit, aby mi to pomohlo i při redukci váhy (na vyrýsování svalů mám zatím dost času, nejdřív musím shodit přebytečný tuk).
OdpovědětVymazatNejlepší protein na vaření (, ale i celkově na to, pokud nechceš mít svaly jak kulturistka) je nejlepší druh Whey Core (já používám Whey Core 100 od firmy NUTREND :) ) ;)
VymazatMám tento - http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1290 2 pytlíky, příchutě čoko-koko a borůvka. Původně jsem chtěla nějaký karamelový, ale tyto jsou delikatesní a navíc za skvělou cenu:)
VymazatNo jasně no, ale ono se hubne blbě, když musí naplnit nějaký kalorický příjem, ale zároven nepřešvihnout tuky a sacharidy, což bez salátů a ovoce na svačinu jde dost blbě ./ ale zjistila jsem, že lámat to přes koleno fakt nejde, takže na ovoce asi kašlu, beztak mi skoro žádné nejede, jak ho dlouho nejím a zeleninu můžu vařenou, pečenou, grilovanou, dušenou .) tak ji budu jíst takhle .)
OdpovědětVymazat