Dneska jsem se před prací stihla stavit v Lidlu a i za těch 15 minut, které jsem nakupováním strávila, udělat týdenní nákup. Je to za prvé proto, že Lidl je malý a pro mě za toho půl roku, co sama zásobuji ledničku, skvěle přehlednýJ, ale hlavně proto, že už mám v nakupování až autistický systém. Napadlo mne tedy sepsat, čím svou ledničku momentálně, tj. při dietě, plním a možná vás inspiruji!
Skupiny jsem seřadila zhruba od momentálně nejvíce jezených po ty, které jím s větší obezřetností:)
1) Zelenina
Brokolice, červená řepa, cuketa, ledový salát, mrkev, okurky, papriky, pekingské zelí, pórek, rajčata… Dále konzervovaná rajčata, kysané zelí a mražená zelenina – mrkev s hráškem, směs na čínu, fazolové lusky, špenátový protlak
2) Mléčné výrobky
Polotučné mléko, jogurty s 3 % tuku (Hollandia), podmáslí, odtučněný tvaroh (ráda míchám 1:1 s vanilkovým), cottage, mozzarella light, hermelín light, tvarůžky, občas 30% eidam
3) Obiloviny a luštěniny
Ovesné vločky, žitné vločky, celozrnné mouky (špaldová, žitná, pšeničná), špaldová krupice, celozrnné těstoviny, rýže natural, jáhly, kuskus, amarant
Fazole, čočka, cizrna, červená čočka, sójové vločky a sójové maso různých tvarůJ
4) Pečivo
Momentálně jedině křehké plátky. Opravdu výjimečně grahamové rohlíky, celozrnné kaiserky či žitný chléb (nakrájím a po krajících zmrazím) - ale přiznám se, že si nepamatuji, kdy jsem naposledy jedla pečivo, nějak jsem jej vypustila...:)
5) Maso a vejce
Kuřecí prsa, libové hovězí, kuřecí stehna a opravdu minimálně vepřové (to pak jen se zeleninou), šunka s 95 % masa
Ryb jím málo, měla bych přidat, ale nevím, kde sehnat kvalitní – takže baštím konzervy tuňáka, sardinky v tomatě a občas i makrelu
Vejce kupuji velikosti L – mají totiž stejné množství žloutku jako M a více bílku, který se nám hodí kvůli velkému množství proteinů
6) Ovoce
Stručně řečeno - momentálně jej jím málo, takže vybírám z těch, které jsou zrovna v akci, což zaručuje úsporu a pestrý jídelníčekJ
7) Oříšky a sladkosti
Semínka dýňová, slunečnicová, seznam, lískové ořechy a mandle (i ty mleté), strouhaný kokos
Čokoláda s 81% kakaa, arašídové máslo, tahini proteinové tyčinky, proteinové prášky (momentálně mám vanilkový, čoko-koko a borůvkový), třtinový cukr, sirup z agáve
Jako "šidítko" mám pak ochucenou kávu - momentálně mám doma Mandle/amaretto a Belgické pralinky
A co se pitného režimu týče:
Zelený čaj, maté, pu-erh, rooibos (nejraději karamelový)
Na seznam se určitě znova podívám a možná mě ještě něco napadne, prozatím by to měl být "solidní základ":)
A co nesmí v jídelníčku chybět vám?
Na ryby doporučuju Tesco, nevím, kde bydlíš - ale v Tescu mají skvělý výběr čerstvých ryb a v odpoledních mívají velké slevy - ryby nejsou špatné, jen jsou to hygienické normy .)
OdpovědětVymazatDíky za tip! V Tescu bývám často - jak jej nesnáším za předražené potraviny, tak ve slevách se opravdu nakoupit dá a určitě se po rybičkách podívám:)
VymazatLidl je super, mají tam naprosto vynikající šunku vysokým procentem masa, dobrý jogurty. A taky naprosto fantastický koblihy, ale ty už teda nejím :)
OdpovědětVymazatSouhlasím, Lidl zbožňuji:D a propaguji kde můžu.
VymazatJá kdybych se koukla do ledničky, tak tam bdue nezdravých jídel :-/ Ostatní nás doma, mě moc nepodrporují, akorát na mamču ♥, takže by se tam našly pomazánky, a další nezdravá jídla. Ale já jsem silná a vydržím si je nebrat a když má chuť, kouknu se na složení a už ji nemám! :-D
OdpovědětVymazatJinak mě v lednici nesmí chybet hlavně zelenina, ovoce.. A mimo zelenino, nepřežila bych ráno, kdybysme neměly něco, z čeho si mohu udělat kaši! :-D
Zrovna jsem se z Lidlu vrátila s plnou taškou.Pravidelně kupuji šunku Dulano, uzeného lososa, camembert 13% tuku, mražené filety z lososa, uzený sýr se 30% tuku, knackebrot a vanilkový tvaroh.A dnes jsem si koupila i mražené tygří krevety za super cenu, takže se těším.
OdpovědětVymazatA protože v Brně nějak nelze sehnat pažitka, tak jsem měla radost, že jsem objevila tvaroh s jogurtem 0,2 % tuku s jarními bylinkami.
Na tom už jsme se shodly i na našem oblíbeném fóru:) Jogurty, podmáslí, cottage, dietní hermelín a mozzarella, šunky, tvarohy (i ten vanilkový, mňam!)... vše už kupuji jen tam. Na mraženého lososa mrknu, děkuji za radu, sice to bude dražší položka, ale stačí k tomu obyčejné brambory s troškou másla, takže porce až tak draho nevyjde.
VymazatA to ovoce - když ono jedno jablíčko má skoro tolik sacharidů co moje snídaně:-/, to si opravdu raději dám něco jiného. Však se ho ještě za život nabaštím:)
Na zeleninu samozřejmě nezapomínám, tu mám v lednici stále, zjišťuji, že mám také nějaký problém s ovocem.Ale což, přes koleno to nelámu.
OdpovědětVymazatPěkná inspirace :-) Já taky moc ryby nejím. To co se dá sehnat mražený neni moc dobrý. Když už tak si dám tuňáka z konzervy :-) Ale ryby miluju. Takže se vždycky těším když má táta cestu kolem sádek a přiveze ryby čerstvý :-) to je potom mňamka.
OdpovědětVymazatAhoj, můžu se zeptat jaké proteinové tyčinky kupuješ a kde ? Děkuji Jitka
OdpovědětVymazat