6:50 - 2 kousky bábovky (bábovku jsem pomyslně rozdělila na 12 dílků), čaj Irish Cream s mlékem (lahoda!)
10:00 - 200g jahod, 100g odtuč. tvarohu, 20g ovesných vloček (původně jsem chtěla dát mléko, ale nenašla jsem skleničku s důvěryhodným zavíráním:))
13:30 - kuřecí prsíčka si orientálním kořením (100g + cca 60g bílý jogurt a 5ml olivového oleje jako marináda), 80g rýže natural, ledový salát, cherry rajčata
16:00 - 15g slunečnicových a dýňových semínek, salát (pekingské zelí, ředkvičky)
18:00 - 65g mozzarella, salát (pekingské zelí, ředkvičky)
20:00 - kuřecí vývar, zelenina (celer, mrkev)
21:30 - 200g cottage, velké rajče, 100g tvarohu a kousek hrušky (ochutnání zákusku na svačinky)
Hodnoty: 7500 kJ, 130g bílkovin, 55g tuků, 200g sacharidů
Pohyb: ráno tabata (4min), večer 20min ostré chůze - více jsem dnes nestihla
Máš výborné množství bílkovin, to to závidím ;). Jinak celkově jídelníček vypadá skvěle! A tvůj oběd zní velmi lákavě :)
OdpovědětVymazatDěkuji za pochvalu oběda, je to (ostatně jako většina mých obědů:D) rychle uvařená a skoro bezpracná dobrota! Jinak bílkovin mám až moc, určitě bych je měla omezit, doporučují se max. 2g na 1kg tělesné váhy, což u mě vychází na 120g... jenže já už bych holt bez nich měla hlad:D, tak to ještě nějakou dobu vydržím a pak je uberu a přidám na sacharidech.
Vymazatmoc krásnej jídelníček, krásně vyváženej :)
OdpovědětVymazatGratulace k pevné vůli, osobně se mi moc líbí fakt, že i když se něco nepovedlo, netrápíš se tím, nepodléháš splínům a pokračuješ dál.Jeden zpackaný den nic neznamená, důležité je zakousnout se a jít dál.
OdpovědětVymazatOpět inspirativní jídelníček Sofi!
Držím palce, jsi mou velkou inspirací.
Pěkné :-)
OdpovědětVymazat