6:50 - celozrnný kuskus s banánem (60g kuskusu, opražit, zalít vroucí vodou a 100ml mléka, povařit, přidat pokrájený banán), 100g Hollandie s 10g čoko-koko proteinu
10:15 - 30g žitných vloček, 150g odtuč. tvarohu, 140g broskví, 50g 3% jogurtu (zamíchat)
13:00 - 100g cizrny, 50g 3% jogurtu, 5ml nízkotuč. tatarky, bílé papriky, ledový salát
16:00 - 2 vajíčka naměkko, 5ml olivového oleje, salátová okurka, ledový salát
18:30 - salátová okurka (nic jiného po ruce)
20:45 - 75g tuňáka ve vl. šťávě, 5ml olivového oleje, ledový salát
Hodnoty: 6500 kJ, 107g bílkovin, 43g tuků, 179g sacharidů
Pohyb: ráno tabata (4min), 100x "kolo"
 |
Zhruba tomu odpovídá toto schéma:
Sn: mléčný výrobek, ovoce, bílkovina, cereálie
Sv: mléčný výrobek, ovoce
O: ovoce, bílkovina, obilovina, zelenina
Sv: mléčný výrobek, zelenina
V: zelenina, bílkovina, obilovina
PS: Dneska jsem pohybu opět moc nedala - jen co jsem "nastoupila" na eliptical, volali rodiče, zda nechci za nimi přivítat se s taťkou, který přijel z výletu na kolech. Ach jo:)
It's in fact very complicated in this active life to listen news on Television, so I simply use web for that reason, and obtain the hottest news.
OdpovědětVymazatHere is my webpage - pharmacy technician program
electronic cigarette, electronic cigarette, e cigarette health, best electronic cigarette, electronic cigarettes, electronic cigarette
OdpovědětVymazat