Včera jsem šla pozdě spát, dnes ráno na 7 objednaná k zubaři, čili budíček v 5:30, pak celý den v práci...
V mém případě platí "únava = velký hlad a chutě". Takže jsem včera zapřemýšlela a sestavila si opravdu bohatý jídelníček PLNÝ nízkotučných bílkovin, pomalých sacharidů, potravin s nízkým glykemickým indexem a zeleniny (o tohle se snažím pokaždé, ale tentokrát jsem na to kladla obzvlášť velký důraz:)).
5:45 - 6:30 - borůvkový protein s mlékem (10g + 100ml), ovesná kaše s banánem a arašídovým máslem (60g + 100ml mléka + 100g + 30g)
9:00 - jablko (220g) s cottage (150g) a 2 křehké plátky
12:45 - sójový segedínský guláš, 2 celozrnné tousty (místo knedlíků:))
14:30 - 2 kousky tvarohové bábovky
17:00 - pečený tvaroh (množství cca 160g odtuč. tvarohu, necelé vajíčko, malá hruška)
20:30 - hemenex (66g šunky, 2 vejce), ledový salát
Hodnoty: 8900 kJ, 150g bílkovin, 70g tuků, 215g sacharidů
Pohyb: ráno 30min svižné chůze, večer 20min téhož:)
Je jasné, že s tímto jídelníčkem bych jen tak nezhubla, ale vůbec mi to nevadí - stále je to méně, než je můj výdej a rozhodně je to méně, než bych snědla bez tohoto "preventivního plánu". Takže dnešní plánování považuji za úspěšně splněno:)!
Náhodou to není tak zlé :) Ale jestli sem ještě jednou napíšeš z čeho se skládala ta tvá dokonalá bábovka tak už se asi zblázním :D Neber to zle, ale když je to složení ve dvou předcházejících příspěvcích tak je naprosto zbytečné to sem ještě jednou psát :)
OdpovědětVymazat:D Díky za zpětnou vazbu, jdu to umazat!
VymazatTen pečený tvaroh bych docela ráda zkusila!
OdpovědětVymazatJe pěkné, jak myslíš a plánuješ dopředu! :) Moc se mi to líbí ;).
OdpovědětVymazatA z 9000 Kj si také nic nedělej, jeden den se zvýšeným příjmem se nic nestane ;)
Skvěle sis to naplánovala, máš můj obdiv ;)
OdpovědětVymazat